آیا هنگام ورزش ، به خصوص در تمرینات سنگین وزن ، باید مچ بند را بپوشید؟ آیا تا به حال با این مشکل ، دوستان دوست داشتنی تناسب اندام دست و پنجه نرم کرده اید؟
علل آسیب مچ دست
مفصل مچ دست در واقع یکی از مفاصل است که به راحتی در بدن انسان آسیب دیده است. تحقیقات نشان داده است که 60 ٪ از صدمات کرنش در تناسب اندام در مچ دست رخ می دهد. مفصل مچ دست با دو استخوان ساعد ، یعنی شعاع و اولنا آغاز می شود و از هشت استخوان مچ دست به شکل نامنظم تشکیل شده است که با رباط های مبهم پوشانده شده اند. همکاری آنها حرکت انعطاف پذیر مفصل مچ را تحقق می بخشد. تقریباً تمام اقدامات ما باید تحت عمل مفصل مچ انجام شود. اما دقیقاً به دلیل انعطاف پذیری شدید مچ ، نسبتاً صحبت کردن ، ثبات خیلی قوی نیست و در هنگام ورزش آسیب دیدگی آسان است. علاوه بر این ، مفصل مچ دست دارای ساختار پیچیده ، حرکات متنوع و فشار بیش از حد است که به احتمال زیاد منجر به کرنش و آسیب مفصل مچ دست می شود.
در تناسب اندام ، وضعیت اشتباه ، فشار نادرست ، قدرت کافی مچ دست و دلایل دیگر ممکن است منجر به درد مچ دست و حتی آسیب مچ دست شود. به عنوان مثال ، هنگامی که ما ربوده ایم ، عضلات و تاندون های کارپ خلفی عمدتاً برای هماهنگی و اعمال نیرو مورد نیاز هستند. هنگامی که وزن هالتر خیلی سنگین است ، و گسترش رو به جلو مچ دست و فشار رو به جلو مفصل آرنج نمی تواند به نیروی مورد نیاز وزن هالتر برسد ، به راحتی به مچ دست آسیب می رساند. در موارد جدی ، ممکن است به مچ دست و بافت عضلانی اطراف ، تاندون ها و استخوان ها آسیب برساند. بنابراین ، توصیه می شود که هنگام ورزش ، به خصوص در تمرینات سنگین ، نگهبانان مچ دست بپوشید. در این زمان ، مچ دست بار زیادی را تحمل می کند ، و مچ دست می تواند پشتیبانی ثابت را برای ما فراهم کند ، به حفظ ثبات و جلوگیری و کاهش خطر آسیب مچ دست کمک کند.
علاوه بر این ، اگر در طی فرایند تناسب اندام ناراحتی در مچ وجود داشته باشد ، به ما توصیه نمی شود که آموزش را ادامه دهیم و باید فوراً تناسب اندام را متوقف کنیم. اوضاع جدی است و شما باید به موقع به بیمارستان بروید.
چگونه می توان از آسیب مچ دست جلوگیری کرد
برای جلوگیری و کاهش آسیب مچ دست ، چه کاری می توانیم انجام دهیم؟
1. قدرت مچ دست را ورزش کنید
اولین کاری که باید انجام شود تقویت تمرینات قدرت مچ دست و تقویت قدرت مچ دست است. این نه تنها می تواند از صدمات ورزشی جلوگیری کند بلکه به آموزش تناسب اندام نیز کمک می کند.
2. گرم کنید و خوب کشیده شوید
در بسیاری از موارد ، آسیب مچ دست در هنگام تناسب اندام به دلیل گرم شدن کافی نیست. می توانید قبل از تناسب اندام گرم شوید ، انعطاف پذیری مفصل را بهبود بخشید و به کاهش و جلوگیری از آسیب مفاصل کمک کنید. پس از تناسب اندام ، ما نیز باید استراحت و کشش کنیم ، که می تواند به ما کمک کند تا خستگی را به طور مؤثر کاهش دهیم ، به بدن خود کمک کنیم و از بروز کرنش جلوگیری یا کاهش دهیم. در عین حال ، ما همچنین باید از ورزش بیش از حد یا شدت بیش از حد خودداری کنیم ، به طور منطقی فرکانس ورزش خود را ترتیب دهیم و مچ دست را اضافه نکنیم.
3. تسلط صحیح آموزش
فشار عمودی بیش از حد بر روی مچ دست و زاویه استرس نادرست ، دلایل اصلی آسیب مچ دست در هنگام تناسب اندام است که معمولاً به دلیل وضعیت نادرست آموزش رخ می دهد. بنابراین ، تسلط بر وضعیت آموزش صحیح مهم است. دوستان واجد شرایط ، به ویژه افراد تازه کار ، باید تحت هدایت مربیان ، آموزش تناسب اندام را انجام دهند. علاوه بر این ، به آموزش گام به گام توجه کنید ، کورکورانه مبلغ را افزایش ندهید ، آنچه را می توانید انجام دهید تا از آسیب دیدن جلوگیری شود.
4. تجهیزات محافظ را بپوشید
سرانجام ، همانطور که در بالا ذکر شد ، شما می توانید در حین تمرین ، به ویژه در هنگام تمرینات سنگین وزن ، تجهیزات محافظتی بپوشید که می تواند به حفظ ثبات مچ دست کمک کرده و خطر آسیب را کاهش دهد. با استفاده از یک باند تقویت کننده پشتیبانی مچ دست با باند دوتایی می تواند سفتی را در خواست تنظیم کند ، از مفصل مچ دست پشتیبانی کند و بار بیش از حد یا نامناسب را کاهش دهد. آیا شما دوستان خود را دوست دارید که تناسب اندام را دوست دارند؟ به محافظت توجه کنید و از خود محافظت کنید.
زمان پست: اوت 01-2022
