خبر

دویدن یکی از رایج ترین تمرینات بدنی است. همه می توانند با توجه به وضعیت خود ، سرعت ، مسافت و مسیر دویدن را تسلط دهند.

فواید بسیاری برای دویدن وجود دارد: کاهش وزن و شکل ، حفظ جوانان برای همیشه ، تقویت عملکرد قلبی ریوی و بهبود کیفیت خواب. البته ، دویدن نادرست نیز دارای معایب خاصی است. ورزش های تکراری باعث صدمات می شوند و مچ پا یا زانو اغلب اولین قربانیان هستند.

امروزه بسیاری از افراد علاقه مند به دویدن روی تردمیل هستند که به راحتی می تواند منجر به سایش زانو شود. "دویدن زانو" به این معنی است که در روند دویدن ، به دلیل تماس مکرر بین پاها و زمین ، مفصل زانو نه تنها باید فشار وزن را تحمل کند ، بلکه تأثیر آن را از زمین نیز کوسن می کند. اگر آماده سازی کافی نباشد ، به راحتی می توان باعث آسیب دیدگی ورزشی به زانو شد.

برخی از افراد در زمان های عادی ورزش زیادی نمی کنند. در آخر هفته ، آنها شروع به دویدن با هوی و هوس می کنند ، که به راحتی باعث آسیب دیدگی ورزشی می شود ، که از نظر بالینی "بیماری ورزشکار آخر هفته" نامیده می شود. هنگام دویدن ، زانو باید از ران تا کمر به حالت اصلی بلند شود. قدم خیلی طولانی به راحتی به رباط آسیب می رساند.

دویدن نیز باید در شخص به شخص دیگر متفاوت باشد. افراد مسن باید برخی از ورزش ها را با آنتاگونیسم و ​​شدت کمی مانند پیاده روی انتخاب کنند تا جایگزین دویدن شود. قبل از دویدن ، حتماً برخی از اقدامات محافظتی مانند آن را گرم کرده و بپوشیدلنت های زانووتلنت های مچ دستبشر هنگامی که هنگام ورزش احساس ناراحتی می کنید ، باید سریع ورزش را متوقف کنید. در صورت آسیب آشکار ، سعی کنید موقعیت ثابت را حفظ کنید ، از فشرده سازی سرد و سایر اقدامات برای درمان اضطراری استفاده کنید و به موقع به دنبال معالجه پزشکی باشید.